ぐっすり眠りたいあなたへ

こんにちは。上飯田ねむの木こころクリニックの看護師です。

忙しい毎日の中で、なかなか寝つけないと感じることはありませんか。そんなときに役立つ、アメリカの軍隊で使われていたとされる入眠のコツをご紹介します。この方法は緊張しやすい兵士のために考えられたと言われ、特別な道具はいらずどなたでも今日から試せます。

1. まずは顔の力をふわっと抜く

眉や目のまわり、あごの力をそっとゆるめます。顔がゆるむと心も少しずつ落ち着いていきます。

2. 肩から指先、足先まで順番にリラックス

肩の力を落とし、腕→指先、太もも→足先へと力がすーっと抜けていく感覚を味わってみてください。

3. ゆっくりとした呼吸に意識を向ける

4秒吸って、4秒止めて、4秒吐く。このリズムが体をおやすみモードへ導いてくれます。

4. 頭の中を静かにするイメージを

湖に浮かぶボートで揺られている自分や真っ暗な部屋でゆったり横になっている自分など、心地よい情景を思い浮かべてみましょう。

眠りは心の回復時間です。「最近眠りが浅い」「寝つきが悪い日が続く」そんなときはどうぞ無理をせずご相談ください。