散歩でこころを整える

こんにちは。上飯田ねむの木こころクリニックの看護師です。今日は散歩の効果についてお伝えしたいと思います。

忙しさやストレスで気持ちが重くなるときは外をゆっくり歩くだけで心が軽くなることがあります。 散歩は誰でもすぐに始められるこころのセルフケアのひとつで、様々なこころの病気に効果があることが研究でも示されています。

外の空気を吸って景色を眺めながら歩くだけで脳の緊張がゆるみ、歩くリズムが思考を整えてくれます。また、太陽の光を浴びながら歩くことで心の安定に関わるセロトニンという物質が分泌されます。朝の散歩は特に効果的で、睡眠リズムの改善にもつながります。

散歩は特別な準備がいらず、体力に自信がない方でも無理なく続けられます。限られた短い時間でも十分効果があります。大切なのは続けられる形で取り入れることです。

散歩をこころのケアに取り入れるコツとしては、スマホを見ずに景色や音に意識を向けることです。歩くスピードはゆっくりでもかまいません。目的地を決めず気の向くまま歩いてもよいですし、しんどい日は家の前に出るだけでも大丈夫です。